jak na 3-letni staż to trening jest słaby. Może nie jeśli idzie o sam zamysł(choć i ten wydaje mi sie niedopracowany) ale głównie przez rzucający się brak nóg w planie
Kwestia raczej skomplikowana. Przyrost masy miesniowej najczesciej daje tez przyrost sily, a przy umiejetnym treningu nie oznacza wcale utratu dynamiki (wrecz przeciwnie). Wystarczy spojerzec na sprinterow. Ciezko powiedziec, ze im brakuje dynamiki . Z drugiej strony patrzac na skoczkow wzwyz, ktorzy legitymuja sie chyba najwiekzym wyskokiem ze [...]
Sorka ale tu nie ma co poprawiać, trening cały jest zły już lepiej zrobić nowy ale po co jak w dziale dla początkujących jest ich pełno wystarczy przepisać lub ułożyć bardziej pod siebie. 10 serii na płaskiej po 12 to po prostu zmasakrujesz klatę. Nóg i brzucha też nie ma. Na mniejsze partie robi się ok 10 powtórzeń a nie 15 bo wtedy zamiast tych [...]
Super, sporo już wiem. Pojawiły się jednak następujące pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x [...]
[...] 5. I 6. W - rano: uda, lydki 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II Sadze ze tak bedzie najrozsadniej; kiedy masz wielka grupe miesniowa(plecy, nogi) to po treningu masz dla siebie caly dzien na regeneracje i jedzenie! system zmian jest taki ze musisz byc pobudzony zarowno rano jak i wieczorem, wiec treningi tez sa rozbite na 2 [...]
1. Wiadomo, każdy będzie miał inaczej, w moim przypadku w podobnych sytuacjach nie ma specjalnej różnicy. 2. Trening na redukcji pozwoli utrzymać mięśnie i wygeneruje dodatkowy wydatek energetyczny. W przypadku gdy np. nigdy nie ćwiczyłeś nóg i nagle na redukcji zacząłeś to wtedy faktycznie coś może urosnąć. Zmieniony przez - Seifer_27 w dniu [...]
[...] 7) Wyciskanie francuskie leżąc hantlą 2serie BRZUCH Spięcia brzucha leżąc 3serie Unoszenie nóg w leżeniu 3serie Scyzoryki 3serie Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek). Ogólnie ja to bym zostawił rozpiętki. Bardzo dobre ćwiczenie izolowane, dobre uzupełnienie dla dipsów. Zamiast przysiadu na 1 [...]
[...] wiec tak. Biceps wykonywany sam danego dnia jest zbedny. Dlaczego? Jest to na tyle mala partia miesniowa ze szkoda na nia sie rozdrabniac i tracic cenny dzien na tak krotki trening wlasnie bicepsa. Czesto jest tak ze ta partia nie trenowana rosnie ale wtedy kiedy trenujemy owocnym planem dl anowicjuszy typu FBW czy HST. Przykladamy sie wtedy do [...]
trenowac zaczolem rok temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(2 razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. [...]
to ja bym ci radzil zastosowac normalny trening na mase np. cos takiego !!! Poniedzialek - klata, triceps klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 4x10 Sroda - Plecy, biceps plecy 1. sciaganie linki wyciagu [...]
Miazdzenie zeber udami ? Raz ze zakazane dwa ze to jest garda... czyli parter sie skonczy niezwlocznie. Sankaku-jime analogicznie, Judo dopuszcza przerwanie techniki gdy przeciwnik wstanie i zacznie nas podnosic z ziemi. A wzmacnianie nog to nic odkrywczego, bieganie, silownia i inny trening
Ten trening wydaje się być dużo lepszy. Na pewno lepiej dobrana jest objętość na każdą partię mięśniową. Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje.
Znaczy troche grywalem kiedys w pilke i siatkowke wiec treningu nog nie potrzebuje. I wlasnie bardziej mi chodzi o to czy tem moj zaproponowany trening jest w miare dobrze ulozony. Zmieniony przez - kuba17088 w dniu 2010-11-27 19:35:19
[...] czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]
cwiczę wg. tego: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html dlatego taki a nie inny trening. licze na odpowiedz odnosnie brzucha z poprzeniego posta czyli: ak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac [...]
Jeśli chodzi o siłe to chodzi mi o zrobienie wiekszej liczy powtorzen wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 [...]
[...] 3x10 wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3x10 Taka uwaga jeszcze, teraz trening jest dobry, ale zacznij sotosowac progresje ciezaru w cwiczeniach zlozonych np( wyciskania, przysiady, martwy) Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-19 14:32:05
